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Suplementos culturismo
Suplementos deportivos para musculación, fitness, culturismo...
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Todo el que empieza en el mundo de las pesas, ya sea con musculación , culturismo, fitness... quiere conseguir un buen cuerpo con unos buenos músculos, separación muscular, vascularidad (venas), cortes y más tamaño muscular.
Los resultados dependerán entre otras cosas de la buena predisposición genética, la buena alimentación y
un entrenamiento programado en forma adecuada.
A continuación veremos cómo obtener buenos resultados en relativamente poco tiempo:
1. Comer cinco o seis comidas pequeñas al día cadados o tres horas, en vez de hacer tres grandes. Cada una debe contener proteínas y carbohidratos en un rango de 40 y 60%/ respectivamente.
2. Incrementar la ingesta de sodio.. El sodio es un mineral esencial necesario para tener una mejor absorción de aminoácidos y mejor almacenaje de carbohidratos.
3. Comer inmediatamente después de entrenar. Normalmente la digestión de los alimentos se lleva a cabo en 36 horas. Un atleta culturista que tiene seis ingestas por día y entrena una o dos veces por día, lleva a cabo la digestión en menos tiempo.
Después de entrenar has usado tus depósitos de glucógeno como energía provocando que se vacíen, procura ingerir carbohidratos de ambos tipos inmediatamente después de entrenar: carbohidratos simples -jugos, fruta, miel, etcétera- en un 30 por ciento y carbohidratos complejos - papa, arroz, pasta, etcétera- en un 70 por ciento. Una hora después ingiere proteínas, si es posible en forma de suplemento (polvo proteínico).
4. Comer en la madrugada, si es posible, algún batido de proteína para no estar tanto tiempo sin ingerir alimentos. (Esto sería ya en un nivel de entrenamiento culturista para competidores).
5. Descansar. Cuando estés interesado en ganar masa muscular y peso, es buena idea descansar dos o tres veces por semana intercalando estos días con aquellos en los que entrenas, de esta forma se incrementará el proceso de recuperación de tu cuerpo, se restablecen los depósitos de glucógeno y los niveles hormonales de testosterona (anabolismo) y cortisol (catabolismo) retomarán su nivel óptimo para el desarrollo.
6. Suplementar la dieta con vitamina C y E. (Dietas culturismo) Estas vitaminas son altamente conocidas como antioxidantes, es decir, impiden la oxidación o deterioro de las células y combaten a los radicales libres, que se. producen después de un intenso entrenamiento, esto es: favorecen a la recuperación (proceso anabólico) de las células de todo tu cuerpo. No olvides incluirlas en tu repertorio de suplementos.
7. Suplementar la dieta con glutamina, creatina y aminoácidos en cadena. La glutamina favorece la recuperación después de un intenso entrenamiento, forma parte de los músculos hasta en un 50 por ciento, si existen bajos niveles de ella, se inhibe el desarrollo muscular. La creatina está asociada a la producción de ATP, la fuente química orgánica de energía para el entrenamiento y desarrollo, al suplementar con creatina incrementas la resistencia. Los aminoácidos en cadena incrementan tu balance de nitrógeno y
evitarán que entre en un estado catabólico.
8. Disminuir la carga de ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico interfiere con las ganancias de fuerzas y recuperación. El ejercicio aeróbico vacía los depósitos de glucógeno e incrementa el estrés, por lo tantotiene un efecto de detrimento en la construcción de volumen muscular. Además utiliza glucógeno y los aminoácidos en cadena como energía en vez de almacenarlos en los músculos.
9. Incrementar el peso. Aumenta el peso que usas en tus ejercicios a uno que te permita hacer de cinco a seis repeticiones con mucho esfuerzo. Incluye ejercicios básicos donde se use peso considerable, tales como las sentadiIlas y el bench press. Incluye métodos de entrenamiento que incrementan la intensidad de éste, tales como superseries, series piramidales, tensión constante, repeticiones parciales, repeticiones negativas, etcétera
10. Mantenerse informado a través de revistas, artículos y portales de internet iespecializados en fisioculturismo, deportes de fuerza o fitness.
La nutrición ha evolucionado en los últimos años y cada vez se les han encontrado más propiedades a los alimentos, gracias a la Ciencia de la Tecnología de los Alimentos. Ésta que se encarga de estudiar las propiedades de los mismos, de tal modo que ahora es más fácil para los profesionales de la nutrición equilibrar mejor los alimentos y por consecuencia los nutrientes.
Todos estos descubrimientos también han beneficiado al deporte en general, principalmente al culturismo.
Por tanto, y a modo de conclusión en la presentación de la sección "suplementos deportivos", debemos seguir los consejos básicos que hemos descrito anteriormente, pero además, debemos tomar suplementos deportivos para que nuestros entrenamientos sean cada vez mejores y de más nivel y se empiecen a notar los resultados en nuestro físico.
Recomendamos la lectura detenida de los artículos del menu lateral de la sección "suplementos deportivos" como una buena ayuda para ir obteniendo formación adecuada en dentro del campo de la nutrición y la suplementación deportiva.
