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RECARGARSE SIN HIDRATOS.
RECÓRTARTE SIN SACRIFICAR TU TAMAÑO
Es la semana del campeonato. Después de tres meses basándote en el entreno y la nutrición tienes que estar en tu mejor forma física.Ya en el día de la competición esa condición perfecta incluso es inaprensible. No quieres perder tu forma, ni siquiera por una hora. ¿Qué hacer?
Un probado y efectivo método es recargarse. En pocas palabras consiste en: Durante varios días al principio de la semana reduce tu ingestión de carbohidratos. Este proceso empieza vaciando los depósitos de glucógeno y prepara al cuerpo para que, cuando vuelvas a introducir carbohidratos en la dieta, guarde glucógeno y fluido en los músculos, no bajo la piel.
Después de esta fase recárgate con carbohidratos completos y feculentos tales como la patata, boniatos, arroz y copos de avena; los mismos alimentos que eliminaste de la dieta mientras te descargabas. No con carbohidratos simples ya que pueden hacerte perder el volumen.
El punto culminante de este enfoque es estimular tu físico a que se dirija hacia una condición musculada y completa. Sin embargo algunos culturistas pierden la forma con ella. Acaban con un aspecto flacido y sin volumen. También existe la posibilidad de que los carbohidratos extras que estás tomando se concentren en los depósitos de grasa. Todo esto da como resultado un "fallecimiento" el día del campeonato.
Se ha descubierto un nuevo método para conseguir la forma física de competición. Hemos aprendido que puedes recargarte y conseguir perfectamente tu forma ¡sin carbohidratos! Suena bastante raro, ¿no? Déjame explicarme.
La semana del campeonato todavía es crítica para construir depósitos de glucógeno, pero no tienes que hacerlo ingiriendo más carbohidratos y arriesgándote a tener un aspecto liso. Puedes construir los depósitos de glucógeno entrenando sólo con series pesadas, eliminando las series de repeticiones altas y reduciendo a la mitad la duración e intensidad de los aeróbicos. No olvides que los estiramientos fasciales deben ser realizados después de cada serie para conseguir una extra dureza y separación muscular.
Estiramientos fasciales.
Los estiramientos fasciales es una técnica que he desarrollado para los atletas que quieren conseguir más masa muscular con mayor definición. Se basa en hacer unos estiramientos entre las series de una forma especialmente vigorosa en el recorrido de movimiento. Lo más importante en los estiramientos fasciales es estirar el tejido fascial que rodea el músculo de forma que este disponga de más espacio para crecer. Volviendo al tema de recargarse. Probablemente te estarás preguntando ¿Cómo puedo conseguir la suficiente cantidad de carbohidratos para los músculos e incluso fabricar el glucógeno necesario para la expansión muscular?
Lo haces mediante un proceso conocido como "gluconeogenesis", la formación del glucógeno sin carbohidratos, mediante la proteína o grasa, que son transformadas en glucosa y al final en glucógeno. Este proceso se produce en el hígado, uno de los yacimientos de los depósitos de glucógeno, además de en los músculos. Aquí tienes los aspectos más importantes sobre la gluconeogenesis. Debido a que la grasa se transforma en glucógeno, puedes definirte hasta un estado increíblemente recortado.
Además, las series pesadas, combinadas con los estiramientos fasciales que estás realizando durante toda la semana, evitan la pérdida de músculo. Nuestro nuevo enfoque de "descargarse" implica una situación de victorias tras victorias.
Recuerda, también, que no estás reduciendo los carbohidratos o incrementándolos. Estás ingiriendo la cantidad correcta para mantener tus niveles de energía y así poder llevar a cabo nuestros recomendados métodos de precompetición.
Te avisamos que los suplementos de carbohidratos que contienen maltodextrina de lenta liberación será una de tus fuentes de carbohidratos. Este tipo de suplemento es la última fórmula en carbohidratos para añadir a una correcta nutrición de proteínas limpias y de carbohidratos feculentos y fibrosos. La Maltodextrina es un carbohidrato completo derivada de la fécula con un bajo índice glucémico (oscilando entre 22 y 29), lo cual significa que es liberada en la comente sanguínea mucho más lentamente que los azúcares simples. (La glucosa tiene un índice glucémico de 100). De esta forma no acumulas una gran cantidad de insulina ni la subsecuente hipoglucémia (poca azúcar en la sangre).
Este suplemento puede utilizarse durante el entreno y como una fuente de extra calorías. Gracias a él consigues incluso un mayor nivel energético, y su acción de liberación lenta minimiza la posibilidad de que se "concentren" en los depósitos de grasa. Cuando hagas un programa de nutrición y entreno para tu próxima competición, ten en cuenta este nuevo método. Elimina las conjeturas producidas por los carbohidratos y el miedo de perder la forma conseguida. Más importante aún, prácticamente garantiza que estarás masivo, rajado y recortado fiasta los huesos lo cual es lo que más vale en el momento de subir al escenario.
