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Hernia discal: Entrenar con hernia de disco
En este artículo veremos cómo Pastory Muñoz, que ha sido campeona de España, de Europa y del Mundo, tanto individual como en pareja y culturista profesional, responde a una pregunta relacionada con el entrenamiento de pesas y la hernia de disco.
Deseo plantearte una preocupación que me afecta muy seriamente. Durante casi cuatro años he venido entrenando y mi afición y constancia se vio recompensada con buenos resultados, sin embargo, tuve que interrumpir mi entreno debido a una hernia discal en julio de 1994 (Región S1-L5) que me tuvo en cama durante tres meses (sin operación) y he tenido que renunciar a toda actividad física durante un año, excepto la piscina para reeducarme.
Ahora me parece muy difícil la vuelta al entreno, la moral no está muy alta, además si escucho a los médicos no debería volver a tocar las pesas nunca más, pero el cul-turismo me falta y mi físico ya no es el que era.
¿Piensas que podría volver a entrenar? ¿Qué ejercicios me aconsejas y cuales me desaconsejas para llegar a trabajar, en la medida de lo posible, los brazos, piernas, hombros, abdominales, etc....?
R. Querido Ricardo, lamento ante todo tu lesión y sin querer desde luego sustituir a tu médico o fisiotera-peuta, te aseguro que con una hernia discal se puede entrenar y obtener buenos resultados siempre y cuando lo hagas tomando ciertas precauciones y como ejemplo de lo que digo te mencionaré sólo a Salvador Ruiz que ha llegado donde está y sigue ahí a pesar de padecer tres hernias discales!
El primer paso es fortificar los músculos lumbares responsables de la estabilidad y fuerza de la columna, para ello te recomiendo que todos los días hagas hiper extensiones sin elevar el torso más allá de la línea horizontal.
La fase siguiente consiste en trabajar, también, la zona abdominal (haciendo encogimientos de torso en el suelo y encogimientos de rodillas) puesto que también juega un papel importante en la estabilidad de todo el perímetro de la cintura y espalda baja. En cuanto al resto de grupos corporales en síntesis te recomiendo evitar todos aquellos ejercicios conducentes a presionar o sobrecargar la columna así como aquellos en los que su ejecución implique la posibilidad de arquear la espalda durante el esfuerzo.
Te pondré algunos ejemplos, ejercicios aconsejados: jalón en polea, dominadas, remo con mancuerna o en una banca donde el tórax esté apoyado, extensiones de piernas, prensa, gemelos sentado o tipo burro, femoral estirado o de pie, press de banca con los pies sobre la banca, pee deck, cruces en polea, aperturas o press de banca con mancuernas con los pies arriba, elevaciones laterales sentado con la espalda apoyada, remo al mentón, curl scott, curl concentrado o inclinado, extensiones de tríceps en banca o en polea, fondos de paralelas, patadas de tríceps y bastantes más.
Evita las sentadillas, los remos inclinados, el press tras nuca, el curl con barra de pie, los gemelos de pie con el peso apoyado sobre los hombros y sobre todo utiliza un cinturón de entreno bien apretado. Buena suerte.
