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Press Arnold: Ejercicios de pecho o pectorales
Máquinas de ejercicio - máquinas de musculación.
Ejecución para el ejercicio de Press Arnold: ejercicio de pectorales.
Este es uno de los ejercicios olvidados por muchos culturistas y practicantes de la musculación y que sin embargo es un ejercicio con el que se obtiene un hombro de calidad, denso y redondeado.
Sentados en un banco con respaldo con los pies apoyados en el suelo. Con los brazos doblados con las palmas mirando al cuerpo, sujetad una mancuerna en cada mano a la altura del cuello.
Tomad aire y aguantar la respiración mientras subís las pesas. La mirada al frente.
Cuando las mancuernas superan la cabeza, girad las palmas hacia afuera (agarre prono) mientras se extienden los brazos.
Expulsad el aire en la posición final. Deteneos un instante y volver controladamente a la posición inicial girando las palmas de las manos a medida que bajéis las mancuernas
Consejos y errores más comunes para el ejercicio de Press Arnold
- Realiza tanto el movimiento de subida como el de bajada progresivamente, sin brusquedad. Demasiada velocidad en la ejecución puede llegar a lesionarte.
- No utilices un peso que no puedas controlar.
- No empecéis a expulsar el aire demasiado pronto. Retener el aire ayuda a estabilizar el torso.
- No os inclinéis hacia atrás al empezar a subir las mancuernas. Mantened la posición durante todo el ejercicio y la visión al frente
