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Contractor de pecho: Pec-dec o butterfly (Pectorales).
Máquinas de ejercicio - máquinas de musculación.
EJECUCIÓN: Pec-dec
Sentarse en la máquina de pectoral contractor con la espalda bien apoyada sobre el respaldo de la misma, para evitar futuras lesiones.
Colocar los antebrazos contra los soportes acolchados. La parte superior de los brazos debe quedar alineada con los hombros.
Los codos y los hombros deben quedar en un ángulo de 90 grados. Todo el antebrazo y el codo deberán estar apoyados en el acolchado de la máquina.
Lleva los asideros sobre el pecho, aguanta la contracción 1 ó 2 segundos para poder congestionar y que el esfuerzo se note y vuelve a la posición lentamente.
Espira al juntar las manos sobre el pecho, inspira al separarlas
CONSEJOS Y ERRORES NORMALES
Un error bastante frecuente es no sentarse de manera correcta
Como siempre, os aconsejamos poner el máximo de atención en la ejecución del ejercicio, mucha gente lo realiza sin aguantar la contracción, lo cual resta eficacia.
Es muy importante inspirar y aguantar la respiración durante el ejercicio.
Puedes variar la posición de las manos agarrando los asideros como si fueras a hacer aperturas con mancuernas
