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Máquinas para entrenar los brazos
Máquinas de ejercicio - máquinas de musculación.
Banco de pesas o banco de musculación.
El uso que se le pueda dar al banco de musculación o banco de pesas, está determinado por las barras y los discos de hierro que tengamos o que podamos adquirir.
Indudablemente que cada uno trabajará con unas cargas y lo que para unos (principiantes), sea un ejercicio más que suficiente y les sirva para ir adquiriendo forma en sus entrenamientos, para los más avanzados, sin embargo, será uno de los ejercicios complementarios de su rutina de entrenamiento, y será complementario de los ejercicios principales que tenga en esa rutina de entrenamiento.
Ventajas:
Robustos, estables y regulables, son para todos los usuarios.
Se pueden completar: permiten añadir progresivamente nuevas opciones según se progrese.
Músculos implicados (todos)
Expectativas:
- Trabajar los movimientos básicos con cargas más o menos pesadas.
- Aumentar la fuerza y la masa muscular.
- Gran variedad de ejercicios (levantamiento en banco, inclinado, nuca, apertura...)
Curl de biceps en banco Scott o Predicador.
Ejecución:
Puede realizarse flexionando los dos brazos al mismo tiempo o bien con un sólo brazo para un mejor aislamiento, en este caso con una pesa o mancuerna por brazo, y siempre del mismo peso, aunque el practicante note que tiene un brazo más fuerte que el otro.
Sentados sobre un banco Scott e inclinados ligeramente al frente desde las caderas. Separad los brazos a la anchura de los hombros y colocadlos sobre el soporte angular.
Agarrad un par de mancuernas con agarre supino, manteniendo las manos en línea con los antebrazos.
Extended los brazos pero sin llegar a hiperextenderlos.
Tomad algo más de aire de lo habitual y retenedlo mientras subís las mancuernas con una velocidad moderada.
Expulsad el aire hacia el final de la repetición y mantened un instante la contracción antes de regresar al punto de partida.
Errores comunes y algún consejo:
Mantened la parte superior de los brazos en contacto con el banco en todo momento. Esto aísla el movimiento de los codos y produce una contracción más fuerte de los bíceps.
No estires por completo los brazos en la posición más baja.
Para aumentar la intensidad del ejercicio, mantén un ángulo de 90 grados en los codos durante la fase de ascenso durante 1 ó 2 segundos y termina con una fuerte contracción de los bíceps. Una vez que sobrepasas los 90 grados el ejercicio se vuelve más fácil, por lo que debes aprovechar esa zona de dificultad.
